Kan jij je nog herinneren
wat jouw goede voornemens van vorig jaar waren?
Heb je ze gehaald? Had je
ze überhaupt wel?
Het kan van alles zijn:
- Meer aandacht en tijd
besteden aan je geliefden
- Gezonder eten
- Complimenten geven in
plaats van kritiek
- Meer sporten/bewegen
- Een carrière switch maken
- Minder beeldschermen
- Meer lachen en vooral ook
om jezelf
- Contact met oude vrienden
herstellen
- Minder piekeren
- Meer ontspannen
De meeste gaan over de
dingen die je meer of minder zou willen doen.
Het is natuurlijk goed en
wijs om doelen te stellen die je meer balans in je leven zullen geven.
Toch schijnt aan het einde
van het jaar slechts zo’n 10% van de goede voornemens daadwerkelijk doorgezet
te zijn.
Hoe zorg je er nu voor dat
je die kans op succes aanzienlijk kan vergroten?
Vijf tips:
1.
Beperk de doelen
Focus je het liefst op een
paar kleine doelen of één groot doel. Afvallen, je baan opzeggen, stoppen met
roken, het hoeft niet allemaal tegelijkertijd. Ook is het belangrijk om kleine
stapjes te nemen. Het is behoorlijk pittig om ineens maar liefst 3x per week in
de sportschool te zwoegen. Je kan ook meer bewegen door te beginnen met, heel
simpel, de trap te nemen, een lange wandeling te maken bij mooi weer, te dansen
in de woonkamer bij slecht weer. Je hoeft ook niet meteen van de één op de
andere dag alle suiker en vet uit je leven te bannen. Bewust zijn van wat je
eet is al heel belangrijk. Begin met het skippen van die koekjes bij de thee of
eet één blokje pure chocolade in plaats van een hele reep melk chocolade. Neem
kleinere porties en schrok het niet naar binnen, maar neem de tijd en geniet
ervan.
2.
Maak het concreet
Hoe vager
je voornemen, hoe lastiger het is om je eraan te houden. Schrijf je voornemens op
en houdt bij hoe het gaat. Plan bijvoorbeeld
iedere dag op hetzelfde tijdstip, op dezelfde plaats een korte moment in (5,
10 of 15 minuten, wat voor jou haalbaar is) zonder
afleiding in de buurt. Denk na over hoe de dag verlopen is. Pak vooral de
positieve punten eruit. Wat is er goed gegaan? Heb je nog ergens om gelachen?
Noteer dit en je creëer zo een motiverend overzicht.
3.
Heb geduld
Verwacht
niet direct zichtbaar resultaat. Onderzoek heeft zelfs uitgewezen dat een
simpele gedraging (zoals sit-ups na de koffie) gemiddeld 66 dagen duurt voordat
het een gewoonte wordt. Er zijn maar weinig voornemens die je al binnen een maand
beter/gezonder/gelukkiger doen voelen. Als je dat wel voor ogen hebt, is de teleurstelling
groot als dit niet zo blijkt te zijn. Hierdoor zul je sneller geneigd zijn je
doel op te geven. Hou vol, dan zal je vroeg of laat resultaat krijgen.
4.
Doe het samen met iemand
Zoek een
maatje die hetzelfde doel heeft als jij. Samen sta je sterker. Let wel op bij het
publiekelijk maken van je voornemens, want als je omgeving jou laat weten hoe goed ze het vinden wat je van
plan bent, dan kun je onbewust beloond wordt worden en heb je op dat moment een
gevoel van succes. Hierna kan het gebeuren dat je niet genoeg motivatie meer
hebt om het werkelijk uit te voeren of vol te houden. Om dit falen dan weer toe
te moeten geven aan jezelf is niet leuk, laat staan aan de mensen om je heen.
Aan de andere kant kan dit ook een extra stok achter de deur zijn om juist wél
vol te houden. Je wilt niet graag gezichtsverlies leiden of mensen
teleurstellen, maar juist je omgeving –in positieve zin- verbaasd doen staan.
Het geeft je een fijn gevoel als jij, maar vooral ook je familie, vrienden en
collega’s trots op je zullen zijn.
5.
Stel het niet uit
Doe het
nu! De meeste voornemens lijken in eerste instantie
niet zo leuk of makkelijk uit te voeren, waardoor je er tegenop gaat zien. Het
gevaar is dan dat je het gaat uitstellen. En tja, van uitstel komt afstel.
Wacht dan ook niet met het daadwerkelijk uitvoeren van je voornemens. Hoe
sneller je begint (met iets kleins), des te groter de kans dat je het volhoudt.
En misschien valt het wel enorm mee en baal je ervan dat je niet eerder
begonnen bent... Koop zo snel mogelijk een berg groente, een leuke
lunchtrommel en maak een lekkere salade om mee te nemen naar je werk.
Of.... neem nu direct contact
met mij op als je naast deze tips nog wel wat extra
ondersteuning kan gebruiken bij het vaststellen en bereiken van je doelen.
You can do it!
Fijne
jaarwisseling allemaal!
*Proost*
